z hantlami

Za czipsi żółta kartka Małe poprawki do treningu, czyli taki sobie fajny planik 1. Rozpiętki z hantlami 2. Wyciskanie sztangielek na stole 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia podpierając się o... coś tam Np. krzesło. 4. Wznosy sztangielek bokiem 5. Prostowanie tułowia 6. Uginanie ramion z hantelkami 7. Wyciskanie francuskie 8. Przysiad [...]

[...] nogami na ławeczce robię w 4-ym dniu treningowym a co do dzisiejszego treningu: ćw.1 wiosło sztangą - 40 kg już ciężko, nie unosiłam do mostka, tylko niżej 3b. rozpiętki - z hantlami 8 kg jak poziomo opuściłam ręce, to b. ciężko było je podnieśc 7. wznosy kolan do łokci - nie mam jak robić, bo nie ma drążka, poprzednio zawiesiłam się na poręczach [...]

[...] ze sztangą prostą - rampa 3: 3x 20 3x 25 3x 30 3x 35 3x 40 3x 45 3x 50 Wyciskanie hantli na skosie górnym młotkowo - rampa 8: 8x 14,5 8x 17 8x 19,5 8x 22 8x 24,5 Uginanie z hantlami z supinacją - rampa 8: 8x 12 8x 14,5 8x 17 8x 17 Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: Zayebisty trening, podoba mi sie w hvj - docisk - fajne ćw. O dziwo [...]

[...] odwodzenie nóg na zew. + odwodzenie nóg w tył Robiliście kiedyś odwrotne wspięcia?? Brzuch: 3x do załamania unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x do załamania skłony boczne z hantlami 4x do załamania skłony leżąc Przy unoszeniu kolan nogi miały już dosyć Legenda: Prog – progresja ciężaru ww – węglowodany Zmieniony przez - [...]

A może po prostu przesadzasz z ciężarem, albo masz problem z prawidłową pozycją w czasie przysiadów? Możesz stosować zamiennie wysoki step z hantlami.

[...] 3s - wioslowanie szntaga do klatki 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s - uginanie ramion z hantlami z obrotem 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s - rozpietki 3s Barki: - podciaganie szntagi do szyi 3s - unoszenie hantli bokiem w gore 3s [...]

A kolejność partii to chyba z kosmosu wziąłeś. W FBW Nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps. uginanie ramion z hantlami z obrotem A co Ty robot że Ci się nadgarstki obkrecają?

[...] Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie Plecy Biceps Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce pozioemj Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie w opadzie hantlem Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramion z hantlem (supinacja) Barki Nogi Podnoszenie sztangi zza glowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowa [...]

[...] jaki sposób zdjąć sztangę z barków jeśli nie uniosę jej kolejny raz nad głową? Hm? Jeśli masz ją przed sobą, to po prostu.. zdejmujesz? No i w czasie wypadów sztangę mam trzymać w powietrzu czy mogę oprzeć o tą nogę, która jest z przodu? Wypady robisz z hantlami, które trzymasz w rękach wzdłuż ciała, albo ze sztangą na plecach jak do przysiadu

[...] syzyfki 3x14/12/10 uginanie nóg leżąc 3x14/12/10 wspięcia na palcach stojąc 3x14/12/10 (seria łączona) odwodzenie nóg na zew. + odwodzenie nóg w tył Brzuch: 3x do załamania unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x do załamania skłony boczne z hantlami 4x do załamania skłony leżąc Legenda: Prog – progresja ciężaru ww – węglowodany

[...] 3x 37,5 3x 42,5 3x 47,5 3x 52,5 (poprzednio 50x3) Wyciskanie hantli na skosie górnym młotkowo - rampa 8: 8x 17 8x 19,5 8x 22 8x 24,5 8x 27 (poprzednio 24,5x8) Uginanie z hantlami z supinacją - rampa 8: 8x 12 8x 14,5 8x 17 8x 19,5 + młotki oburącz 15x 12kg Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: Tren czwartkowy wykonany w piątek. - docisk [...]

[...] wiadomo jakieś BJJ Dlatego nie rozumiem jak można pożytkować czas(bokserzy) na siłowni-po treningach w klubie w domu(siłowni) należy robić różne zamachy,skręty,czasówki z hantlami,podskoki itp. Jeżeli mamy np. czas 1,5 godziny treningu w klubie i chcemy potrenować 1,5 godziny w domu(nie ma więcej czasu),to nie ma wg mnie innej opcji jak [...]

[...] 2. Unoszenie hantli na boki siedzac 8>10>12>15 3. Unoszenie hantli przed siebie 10>12>15 4. Unoszenie hantli w opadzie 10>12>15 Kaptury 1. Szrugsy z hantlami 10>12>15>15 wspominajac o fatalnym ukladzie miales na mysli nogi 2 dni po plechac ? bo jesli tak to bez problemu moge zmienic na : plecy bic klata tric [...]

[...] typu 'bar'. Dzisiaj rano byłam na siłowni. I tutaj dwa pytania: - dlaczego przy ćwiczeniach na nogi byłam w stanie od początku zwiększyć ciężary a przy ćwiczeniach z hantlami jak mnie te 2kg hantle męczyły tak męczą? - i co w zasadzie lepiej pić jak się ćwiczy? Wodę - czy jakieś te sportowe napoje? Tak się dzisiaj przyglądałam ćwiczącym i [...]

[...] 3x 30 3x 35 3x 40 3x 45 3x 50 3x 55 (poprzednio 52,5x3) Wyciskanie hantli na skosie górnym młotkowo - rampa 8: 8x 19,5 8x 22 8x 24,5 8x 27 8x 32 (poprzednio 27x8) Uginanie z hantlami z supinacją - rampa 8: 8x 12 8x 14,5 8x 17 8x 19,5 7x 22 (poprzednio 19,5x8) + młotki oburącz 15x 14,5 Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: Tren czwartkowy, [...]

[...] na barki to na kaptury ale mam problem -chciałbym sobie zrobić jedno ćwiczenie na to jedno na to z tym że tu z doborem mam problem i często kończy się tak iż robie szrugsy z hantlami w lapach + podciaganie sztangi wzdłuż ciała. i zastanawiam sie nad treningiem klatki: Klatka Wyciskanie sztangi płasko 10/10/10 (50kg) Wyciskanie sztangi skos+ [...]

[...] Sobota: Plecy, kaptury Niedziela: aero/hiit Klata, bic: Wyciskanie na skosie + rozpiętki poziomo 4x8+4x10 Wyciskanie poziomo + rozpiętki na skosie 3x10+3x12 Uginanie z hantlami + "21" 3x8+3x"21" Uginanie na modlitewniku 4x8-10 Nogi: SQ 4x8 Wyciskanie nóg na suwnicy + prostowanie nóg na wyciągu 4x10+4x12 MC na prostych [...]

[...] Sobota: Plecy, kaptury Niedziela: aero/hiit Klata, bic: Wyciskanie na skosie + rozpiętki poziomo 4x8+4x10 Wyciskanie poziomo + rozpiętki na skosie 3x8+3x10 Uginanie z hantlami + "21" 3x8+3x"21" Uginanie na modlitewniku 4x8-10 Nogi: SQ + RDL 4x8+8 Uginanie leżąc + prostowanie nóg 4x10+4x12 Wyciskanie na suwnicy wąsko + [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą 4s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 4s Uginanie w oparciu o kolano 3s WTOREK: Nogi Nogi: Przysiady 5s Wykroki z hantlami 4s Syzyfki 3 Żuraw 3s Wspiecia na palce ze sztanga(max.) 4s CZWARTEK: Barki+triceps Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki 4s unoszenie sztangielek w [...]

Przykładowe FBW ze sprzętem, który posiadasz : 1.Przysiady 3s. 2.Podciąganie na drążku 3s. 3.Pompki 3s. 4.Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 2s. 5.Uginanie ramion z hantlami/sztangą 2s. 6.Wyciskanie fr. zza głowy 2s. 7.Wspięcia na palce z obciążeniem 3s. Praca fizyczna powoduje bardziej zniechęcenie niż przetrenowanie, jak sobie zakodujesz w [...]